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[随便说说]每天坚持用10分钟做这7个动作,一个月后就能拥有令人羡慕的好身材! [复制链接]

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帅哥离线1如既往·ㄣ
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1981
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 前天 10:08
女生们要拥有一个美好的身段,就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作,没有充裕的时间上健身房。不过别灰心,健身专家精心挑选了7个简单的动作,每天只要做10分钟,坚持一个月,你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心,为了好身材努力吧!


▼1. 平板支撑(Plank)。呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。



▼2. 伏地挺身(Push-ups)。身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。



▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉(Toning your thigh and bottom muscles)。一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。



▼4. 深蹲(Squats)。双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节稍小于90度。



▼5. 腹部运动(Ab exercises)。平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。



▼6. 锻炼腹臀部肌肉(Abs and buttocks)。双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动。



▼7. 锻炼腰部(Waist)。双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直,靠在墙上。手中拿球,慢慢旋转手臂,从一侧墙转到另一侧墙,过程中身体保持挺直。



30天计划:
第一周(周一到周六):
2分钟平板支撑;1分钟伏地挺身;1分钟大腿、臀部肌肉锻炼;1分钟腹部运动;一分钟腹臀部肌肉锻炼;1分钟腰部锻炼,2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。


第二周(周一到周六):
第一阶段:3分钟平板支撑;3分钟腹部运动;3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
第二阶段:3分钟腰部锻炼;3分钟伏地挺身;3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。


第三周:与第一周的运动计划相同。
第四周:与第二周的运动计划相同。
只要动作标准,一个月后你的身体线条会变得更加流畅,看起来更美。每天10分钟,养成这样的习惯,能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能炼出好身材。
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帅哥离线hukuma
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中南世纪城
沙发  发表于: 前天 16:44
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全昆山人都在玩这个神器
 
美女离线喜猪
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板凳  发表于: 前天 18:14
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哪天试试
帅哥离线1891324652
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地板  发表于: 前天 18:22
我回家试试看
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4楼 发表于: 昨天 12:37
最多坚持三天
帅哥离线伊莉莎眼镜
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5楼 发表于: 昨天 13:22
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